【YouTube】王司病院の王子チャンネル 1日5分でできる膝ストレッチ
＼＼ らくらくカンタン！ //
山口県下関市にある 王司病院と申します!
膝の痛みや違和感を感じている方へ。
今回は理学療法士が3つのストレッチを解説しています
👇 1.お尻を伸ばすストレッチ
💡ポイント：お尻まわりを柔らかくすることで、膝が内側に入りにくくなり、バランスの良い動きにつながります。
👇2.太もも前の筋肉を使う膝曲げ伸ばし運動 椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に伸ばしてゆっくり下ろす 10回を目安に左右両方行う
💡ポイント：負担のない範囲で、筋肉を動かすことが膝の安定につながります。 慣れてきたら軽い重りを使ってもOK。
👇3.アキレス腱のストレッチ 片足を後ろに出し、かかとをつけたまま前の膝を軽く曲げる 20秒キープを目安に、息を止めず、気持ちいい程度の伸びで行う
💡ポイント：足首の動きが良くなると、歩行時の膝への負担もやわらげやすくなります。 まとめ ストレッチを行うときは、 ・息を止めずにゆっくり呼吸を続ける ・勢いをつけずに“じわっと”伸ばす のが安全です。
1日5分からでもOK。
小さな習慣の積み重ねが、膝をやさしく支える体づくりにつながります。
【YouTubeを詳しくチェックする】
「#7 1日5分でできる膝ストレッチ」
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